Kış aylarında yaygın olarak görülen ve çok hızlı yayılabilen influenza virüsü, her yıl dünya genelinde milyarlarca insanı etkiliyor. Özellikle kalabalık ortamlarda ve kapalı mekanlarda kolayca bulaşan bu virüs, bağışıklık sistemi zayıf kişileri hedef alarak ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Acıbadem Taksim Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Bensu Enyüksek, influenzaya karşı bağışıklık sistemini güçlendirmenin yedi etkili yolunu paylaştı.
1. Protein Tüketimini Artırın
Protein, bağışıklık sisteminin temel taşlarından biridir ve hastalıklara karşı vücudun savunma mekanizmasını güçlendirmeye yardımcı olur. Et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi hayvansal protein kaynaklarının yanı sıra; mercimek, nohut, fasulye, kuruyemişler ve tam tahıllar da vücudun ihtiyacı olan proteini sağlamak için tüketilmelidir.
2. Bol Su İçin
Günlük yeterli su tüketimi, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olarak bağışıklık sistemini güçlendirir. Aynı zamanda solunum yollarını nemli tutarak virüslerin vücuda girmesini zorlaştırır. Uzmanlar, günlük su ihtiyacının kiloya bağlı olarak değişiklik gösterdiğini belirtiyor. Kilonuzu 30 ml ile çarparak günlük su ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz.
3. C Vitamini Alımını Artırın
C vitamini, serbest radikallere karşı vücudu koruyarak bağışıklığı destekler. Portakal, mandalina, limon, kivi, ananas gibi meyvelerin yanı sıra; kuşburnu, kırmızı ve yeşil biber, brokoli, karnabahar ve ıspanak gibi sebzeler C vitamini açısından oldukça zengindir.
4. İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
İşlenmiş gıdalar; katkı maddeleri, doymuş yağlar ve aşırı şeker içerdiğinden bağırsak florasını bozarak bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Paketli atıştırmalıklar, gazlı içecekler ve beyaz un içeren yiyecekler yerine; kuruyemiş, tam tahıllı gıdalar ve doğal yoğurdu tercih etmek vücudu daha dirençli hale getirebilir.
5. D Vitamini Düzeyinizi Kontrol Ettirin
D vitamini, bağışıklığı destekleyerek solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruma sağlar. Kış aylarında güneşe maruziyet azaldığı için, doktor kontrolünde D vitamini takviyesi almak faydalı olabilir. Ayrıca somon, sardalya, yumurta sarısı ve mantar gibi besinler de D vitamini ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir.
6. Çinko Zengini Besinler Tüketin
Bağışıklık sistemini destekleyen en önemli minerallerden biri olan çinko, virüs ve bakterilere karşı savunma mekanizmasını güçlendirir. Kırmızı et, somon, yumurta, kuruyemişler ve tam tahıllı gıdalar çinko açısından oldukça zengindir.
7. Omega-3 Yağ Asitlerinden Faydalanın
Omega-3 yağ asitleri, vücudun enflamasyonu azaltarak bağışıklığı desteklemesine yardımcı olur. Somon, sardalya, uskumru, ton balığı ve ceviz gibi besinler Omega-3 kaynağı olarak öne çıkmaktadır.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için dengeli beslenmek, yeterli su tüketmek ve vitamin-mineral düzeylerini kontrol ettirmek kritik öneme sahiptir. Bu basit ama etkili beslenme alışkanlıklarıyla, influenza ve diğer solunum yolu enfeksiyonlarına karşı vücudu daha dirençli hale getirmek mümkün olabilir.
