Erkek sağlığı için doğru beslenme yalnızca kilo kontrolünden ibaret değil. Hormon dengesi, saç sağlığı, kalp-damar sistemi, bağışıklık ve zihinsel performans üzerinde doğrudan etkili. Uzmanlar, özellikle 30’lu yaşlardan itibaren testosteron seviyelerindeki düşüş ve yaşa bağlı metabolizma değişimlerine karşı, erkeklerin beslenme alışkanlıklarını yeniden gözden geçirmesi gerektiğini vurguluyor.
Genesis İstanbul’un Uzman Diyetisyeni Ezgi Akdağ, erkek sağlığına yönelik beslenme ipuçlarını paylaştı. Akdağ, “Beslenme erkeklerde yalnızca formda kalmayı değil, hormon sağlığını, kalp-damar sistemini, saçları ve zihinsel performansı belirleyen temel bir faktördür. Biz Genesis İstanbul’da erkeklere özel beslenme programlarını, genetik yapı, yaşam tarzı, kan değerleri ve kişisel ihtiyaçları dikkate alarak fonksiyonel tıp yaklaşımıyla hazırlıyoruz” dedi.
Erkeklerde Yaşa Bağlı Değişimler ve Beslenmenin Önemi
Erkeklerin yaşam döngüsünde bazı dönemler daha kritik hale geliyor. Özellikle 30’lu yaşların ortalarından itibaren testosteron seviyeleri doğal olarak azalmaya başlıyor. 40 yaş sonrasında kardiyovasküler hastalık riski artarken, 50 yaş ve üzerinde ise kas kaybı ve andropoz belirtileri daha belirgin hale geliyor. Bu dönemlerde bağışıklık, kemik sağlığı, hormon dengesi ve enerji metabolizmasını destekleyen besinlerin tüketimi önem kazanıyor.
Sağlıklı Beslenme Hormon Dengesini Koruyor
Erkeklerde hormon sağlığı, yaşlanma süreci ve yaşam kalitesiyle doğrudan ilişkili. Özellikle testosteron üretiminde sağlıklı yağlar ve mikro besinler kritik rol oynuyor. Uzman Diyetisyen Ezgi Akdağ, “Yeterli protein alımı kas kütlesini korurken, çinko ve D vitamini testosteron seviyelerini destekler. Aşırı şeker ve işlenmiş gıdalar ise insülin direncine yol açarak hormon dengesini bozar” dedi.
Buna göre;
-
Yumurta, kaliteli protein ve D vitamini desteğiyle öne çıkıyor.
-
Kabak çekirdeği, çinko açısından zengin olması nedeniyle testosteron sağlığında büyük önem taşıyor.
-
Somon ve diğer yağlı balıklar, omega-3 içeriğiyle hem kalp-damar sistemini hem de hormon dengesini destekliyor.
-
Avokado, sağlıklı yağlar ve E vitamini ile öne çıkarken,
-
Orman meyveleri güçlü antioksidan etkisiyle hücreleri serbest radikallerden koruyor.
Andropoz Döneminde Beslenme Stratejileri
Andropoz, erkeklerde testosteron seviyelerinin belirgin şekilde azaldığı ve metabolizmanın yavaşladığı dönemdir. Bu süreçte anti-inflamatuar beslenme büyük önem taşır.
Akdağ’a göre bu dönemde öne çıkan besinler:
-
Kaliteli protein kaynakları: Balık, yumurta, mercimek, nohut, tavuk
-
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado, ceviz, badem
-
Omega-3 kaynakları: Somon, uskumru, chia tohumu
-
Antioksidanlar: Nar, böğürtlen, kiraz, yaban mersini
Bu besinler, testosteron seviyelerini desteklerken aynı zamanda kalp sağlığını ve bağışıklığı güçlendirir.
Saç Sağlığını Destekleyen Besinler
Erkeklerde saç dökülmesi en sık karşılaşılan şikayetlerden biri. Saç köklerinin sağlığı doğrudan çinko, demir, biyotin, E vitamini, omega-3 yağ asitleri ve protein alımıyla ilişkilidir.
-
Somon ve uskumru, omega-3 içeriğiyle saç köklerini besler.
-
Fındık, badem ve ay çekirdeği, E vitamini desteğiyle saçların güçlenmesini sağlar.
-
Mercimek ve tavuk, protein içeriğiyle saç tellerini destekler.
-
Avokado, hem sağlıklı yağları hem de vitamin içeriğiyle saç dökülmesine karşı koruyucu rol oynar.
Ayrıca yüksek glisemik indeksli besinlerin fazla tüketilmesi saç dökülmesini hızlandırabilir. Bu nedenle kan şekeri dengesine dikkat edilmesi gerektiği belirtiliyor.
D Vitamini ve Çinko Erkek Sağlığında Öne Çıkıyor
D vitamini yalnızca kemik sağlığı için değil, aynı zamanda testosteron sentezi için de kritik. Güneş ışığı ile sentezlenen D vitamini, somon, yumurta sarısı ve süt ürünleri gibi besinlerle de desteklenebilir. Çinko ise bağışıklık sisteminden saç sağlığına, testosteron üretiminden hücresel onarıma kadar birçok süreçte görev alıyor. Kabak çekirdeği, kırmızı et, ıspanak ve badem çinko açısından zengin seçenekler arasında yer alıyor.
Erkek Sağlığı İçin Doğru Beslenme Bir Yatırım
Uzmanlara göre erkekler, yaşları ilerledikçe yalnızca kilo kontrolüne değil, hormon dengesi, kalp sağlığı, saç sağlığı ve kas kütlesini korumaya yönelik bir beslenme programı uygulamalı. Özellikle yumurta, kabak çekirdeği, somon, avokado ve orman meyveleri, erkek sağlığına dost besinler arasında öne çıkıyor.
Akdağ, “Sağlık, yalnızca hastalıkların olmaması değil; bedenin ve zihnin en iyi şekilde işleyişidir. Erkekler yaşamlarının her döneminde beslenme alışkanlıklarına dikkat ederek hem fiziksel hem de ruhsal olarak daha güçlü olabilirler” diyerek sözlerini tamamladı.
