Sabah Rutinleri Ses Sağlığını Sandığınızdan Daha Fazla Etkiliyor
Uzman Dil ve Konuşma Terapisti Anuş Tahmincioğlu: “Ses tellerine sabahın ilk dakikalarında nazik davranmak, gün boyu sizi korur.”
Sabah kahvesi, hızlı bir kahvaltı ve ani konuşmalarla başlayan gün, ses telleri için düşündüğünüzden daha yorucu olabilir.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Uzman Dil ve Konuşma Terapisti Anuş Tahmincioğlu, sabah yapılan alışkanlıkların ses sağlığını doğrudan etkilediğini belirterek, “Ses, bedenin en narin enstrümanıdır. Doğru kullanılmadığında gün boyu yorgunluk, kısıklık ve ağrıya yol açabilir” diyor.
Tahmincioğlu’na göre ses telleri de tıpkı kaslar gibi sabah saatlerinde nazik bir uyanışa ihtiyaç duyar. Bir bardak su, kısa nefes egzersizleri ve sessiz bir başlangıç, gün boyu net ve güçlü bir ses için basit ama etkili adımlar olabilir.
Sesimize İyi Bakmazsak Gün Boyu Yorgunluk Kaçınılmaz
Sesin insan bedeninde en hassas organlardan biri olduğunu vurgulayan Anuş Tahmincioğlu, “Sesimize iyi bakmazsak, gün boyu sürecek yorgunluk, kısıklık ve hatta ağrılarla karşılaşmak kaçınılmaz olur,” diyor.
Sabahları yapılan küçük davranışların sesin gün boyunca nasıl duyulacağını belirlediğini söyleyen Tahmincioğlu, “Ses sağlığı sabah başlar” ifadesini kullanıyor. Güne doğru bir başlangıç yapmanın, sadece profesyonel ses kullanıcıları için değil, öğretmen, çağrı merkezi çalışanı, avukat ya da gün içinde sık konuşan herkes için önemli olduğunu belirtiyor.
Kahve Yerine Ilık Su: Ses Tellerini Uykudan Uyandırmanın En Basit Yolu
Birçok kişi için sabah kahvesi vazgeçilmezdir, ancak kafein vücudu ve sesi kurutan bir etkiye sahiptir.
Tahmincioğlu, “Kahvenizi günün ilerleyen saatlerine bırakın, güne ılık bir bardak suyla başlayın,” diyor.
Kış aylarında ya da klimalı ortamlarda nemin azalmasının ses tellerini kuruttuğunu hatırlatarak şunları ekliyor:
“Eğer sabahları boğazınızda yanma hissediyorsanız bu, yalnızca üşütme değil, havadaki nem oranının yetersiz olduğunun da göstergesidir. Sabah kahvesi yerine bir bardak ılık su içmek, hem vücudunuzu hem ses tellerinizi uyandırır. Küçük bir alışkanlık değişikliğiyle sesiniz daha yumuşak ve daha dayanıklı hale gelir.”
Doğru Duruş, Doğru Sesi Getirir
Sesin kalitesi, yalnızca ses tellerine değil, vücut duruşuna (postüre) da bağlıdır.
Tahmincioğlu, “Güne başlarken birkaç küçük gerinme hareketi yapmak sadece bedeninizi değil, sesinizi de özgürleştirir,” diyor.
Sesin temelinin nefes olduğunu hatırlatarak, sabah nefes egzersizleri öneriyor:
“Uykudan yeni uyanmışken diyafram biraz tembel olabilir. Yatağınızda oturun, omuzlarınızı geriye alın, bir elinizi göğsünüze diğerini karnınıza koyun. Burnunuzdan derin nefes alın, karnınız hafifçe şişsin, ardından yavaşça verin. Bu birkaç nefes, sesinizi gün boyu taşıyacak enerjiyi sağlar. Unutmayın; doğru duruş, doğru sesi getirir.”
Sabah Konuşmadan Önce Sesi Isıtmak Gerekir
Anuş Tahmincioğlu, sabah uyanır uyanmaz yüksek sesle konuşmanın veya şarkı söylemenin ses tellerini zorladığını belirtiyor.
“Sabahın ilk yarım saatinde mümkünse sessiz kalın. Bu kısa sessizlik, ses tellerinize bir ‘ısınma molası’ verir.”
Kasların egzersizle ısındığı gibi ses tellerinin de ısınmaya ihtiyacı olduğunu hatırlatıyor:
“Koşudan önce kaslar nasıl hazırlanıyorsa, konuşmadan önce de sesinizi ısıtmalısınız. Dudak titreştirme (brrrr), nazal ‘mmm’ ve ‘nnn’ sesleriyle yapılan kısa egzersizler, ses tellerini nazikçe uyandırır. Yalnızca iki dakikalık bu ritüel, sesinize bütün gün sürecek bir rahatlık kazandırır.”
Bu tür egzersizlerin yalnızca sanatçılara değil; öğretmen, sunucu, çağrı merkezi çalışanı ve sağlık personellerine de önerildiğini belirtiyor.
Ses Tellerini En Çok Zorlayan Sabah Alışkanlıkları
Sabah kahvesi, aniden konuşmak ya da kahvaltıdan hemen sonra işe koşmak ses tellerine zarar verebilir.
Tahmincioğlu, mide asidinin ses tellerine ulaşmasının boğazda yanma ve “boğaz temizleme” refleksine yol açtığını söylüyor:
“Gece geç yemek yemek veya sabah kalkar kalkmaz ağır kahvaltı yapmak, mide asidinin yukarı çıkmasına neden olabilir. Bu da boğazda tahriş ve ses kısıklığı oluşturur. ‘Boğaz temizleme’ hareketi ise sesi rahatlatmaz, tam tersine ses tellerine zarar verir.”
Bu nedenle sabah kahvaltısının aceleye getirilmemesi, aşırı baharatlı ve yağlı yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini vurguluyor.
Yavaş yemek, hem sindirimi hem de ses sağlığını korur.
“Sesinizi Nasıl Uyandırırsanız, Gün Boyu Öyle Duyulur”
Tahmincioğlu’nun sözleriyle, ses tellerine iyi bakmak için özel bir yeteneğe gerek yok:
“Her sabah sesinizi nasıl uyandırdığınız, gün boyunca sesinizin nasıl duyulacağını belirler. Birkaç dakikalık dikkat, hem konuşma performansınızı hem de ses dayanıklılığınızı artırır.”
Güne ılık suyla başlamak, nefes egzersizleri yapmak, kahveyi ertelemek ve sesi ısıtmak; hem profesyonel hem de günlük kullanıcılar için sesin doğal parlaklığını korumanın en basit yolları arasında yer alıyor.
