Spor yaparken oluşan ağrıların normal sınırlar içinde kalması gerekir; çünkü bilinçsiz egzersiz ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Her Yaşa Uygun Spor Seçilmeli
Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, sporun yaşamın her döneminde yapılması gereken bir alışkanlık olduğunu belirterek, “Kişinin yaşına, sağlık durumuna ve ihtiyaçlarına göre uygun bir spor veya egzersiz programı tercih edilmeli” dedi. Prof. Dr. Akı’ya göre çocuklar için takım oyunları, gençler için performansa yönelik sporlar daha uygun olabilir.
Spor Ağrısı 24 Saatten Fazla Sürüyorsa Uzman Görüşü Şart
Antrenman sonrası hafif ağrı normal kabul edilse de, bu ağrı 24 saati aşıyorsa dikkatli olunmalı. Prof. Dr. Akı, “Ağrıya morarma, şişlik, uyuşma ya da aşırı hassasiyet eşlik ediyorsa mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurulmalı” uyarısında bulunuyor. Yanlış yoğunluk ve sıklıkta yapılan spor, bazı durumlarda cerrahi müdahale gerektiren sakatlıklara bile neden olabiliyor.
Isınma ve Soğuma Egzersizleri Asla Atlanmamalı
Sporun güvenli şekilde yapılabilmesi için ısınma ve soğuma hareketleri büyük önem taşıyor. Prof. Dr. Akı, “Egzersizden önce vücudu hazırlamak, sonrasında ise toparlanmak için doğru hareketler yapılmalı. Hangi spor aletinin hangi kas grubunu çalıştırdığı bilinmeden yapılan egzersizler sakatlanma riskini artırır” diyor.
Haftada 4-5 Gün, Orta Yoğunlukta Spor Yeterli
Spordan önce kalbi dinleyin – Editörün Gözünden
Sağlıklı kalmak için yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi kardiyovasküler egzersizlerin haftada 4-5 gün, günde 30-60 dakika yapılması öneriliyor. Prof. Dr. Akı, “Solunum ve dolaşım sistemine yönelik egzersizler, kas gruplarına yönelik programlardan farklı tekniklerle uygulanmalı” diyerek egzersizin uzman önerisiyle planlanmasının önemine dikkat çekiyor.
