Sonbahardan Kalbimiz Nasıl Etkileniyor?

Sonbaharda kalp sağlığını korumak için beslenme düzenine, fiziksel aktiviteye ve sağlık kontrollerine özen göstermek önem taşıyor. Günlerin kısalması ve havaların soğumasıyla birlikte günlük alışkanlıklarda değişiklikler yaşanırken mevsime uygun besinler tüketmek ve hareketi sürdürmek kalp sağlığını destekleyen yaklaşımlar arasında yer alıyor.

Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, sonbahar döneminde dengeli beslenmenin, düzenli egzersizin, gerekli sağlık kontrollerinin ve duygusal iyilik halinin birlikte ele alınması gerektiğini belirtiyor.

1. Sonbaharda kalp sağlığı için nasıl beslenilmeli?

Mevsim sebzeleri ve meyveleri, sonbahar döneminde beslenme düzenini çeşitlendirmek için öne çıkıyor. Prof. Dr. Nevrez Koylan, özellikle lif ve potasyum içeren sebzelerle omega-3 kaynağı yağlı balıklara sofralarda yer verilmesini öneriyor.

“Beslenmede lif ve potasyum içeren balkabağı ve tatlı patates gibi sebzelere yer vermek, haftada iki porsiyon omega-3 kaynağı palamut ve lüfer gibi yağlı balık tüketmek, sofraları nar, elma ve armutla çeşitlendirmek kalp dostu bir beslenme düzenine katkı sağlıyor.”

Mevsim sebzelerinin farklı öğünlerde değerlendirilmesi de beslenme çeşitliliğini destekleyen alışkanlıklar arasında bulunuyor. Prof. Dr. Koylan, balkabağı ve tatlı patatesin yanı sıra ıspanak ve brokoli gibi sebzelerin de dönüşümlü olarak tüketilebileceğini belirtiyor. Sebzeler hazırlanırken kullanılan tuz miktarına ve pişirme yöntemine dikkat edilmesi gerektiğini de hatırlatıyor.

2. Sonbaharda egzersiz nasıl sürdürülür?

Havaların soğuması ve yağışlı günlerin artması, açık havada hareket etmeyi zorlaştırabiliyor. Ancak fiziksel aktiviteyi günlük yaşamın bir parçası olarak sürdürmek için farklı seçenekler değerlendirilebiliyor.

Prof. Dr. Nevrez Koylan, serin havalarda yürüyüş yapılabileceğini, yağışlı günlerde ise evde egzersiz seçeneklerinin kullanılabileceğini ifade ediyor:

“Bu alışkanlıkları düzenli hareketle tamamlamak için serin havalarda 30 dakikalık tempolu yürüyüşler yapılabilir, yağmurlu günlerde ise evde kişiye uygun egzersizlerle hareket sürdürülebilir.”

Haftalık bir hareket planı oluşturmak, egzersiz düzeninin korunmasına yardımcı olabiliyor. Basın bülteninde, sağlık durumuna uygun biçimde haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivitenin hedeflenmesi öneriliyor. Yürüyüşleri haftanın farklı günlerine bölmek ve yağışlı havalar için evde uygulanabilecek alternatifler belirlemek de bu planın parçaları arasında yer alıyor.

3. Grip aşısı ve sağlık kontrolleri neden önemli?

Sonbahar ve kış aylarında solunum yolu enfeksiyonları artabiliyor. Prof. Dr. Nevrez Koylan, özellikle kalp hastalığı bulunan kişilerin bu dönemde sağlık kontrollerini ve hekimlerinin önerilerini dikkate alması gerektiğini vurguluyor.

“Soğuk aylarda artan solunum yolu enfeksiyonları, özellikle kalp hastalığı bulunan kişilerde ek risk oluşturabildiğinden, hekiminizin önerdiği aşıları ve kontrollerinizi aksatmayın.”

Grip aşısının zamanlamasının kişisel sağlık durumuna göre hekimle değerlendirilmesi öneriliyor. Özellikle kalp hastalığı bulunan veya 65 yaşın üzerinde olan kişilerin aşı zamanlamasını hekimleriyle görüşmesi, diğer aşılarının güncelliğini de sağlık kontrolleri sırasında değerlendirmesi gerektiği belirtiliyor.

4. D vitamini ihtiyacı nasıl değerlendirilir?

Günlerin kısalmasıyla birlikte D vitamini ölçümüne veya takviyesine ihtiyaç duyulup duyulmadığı da sonbahar döneminde ele alınan konular arasında bulunuyor. Prof. Dr. Nevrez Koylan, bu konuda kişisel ihtiyaçların hekimle değerlendirilmesine dikkat çekiyor.

“Günlerin kısaldığı bu dönemde D vitamini ölçümüne veya takviyesine ihtiyaç duyup duymadığınızı hekiminizle değerlendirin; somon, yumurta sarısı ve zenginleştirilmiş süt ürünleri gibi kaynaklara beslenmenizde yer verin.”

Basın bülteninde herkes için rutin ölçüm veya takviye gerekmeyebileceği de belirtiliyor. Bu nedenle test ihtiyacının kişisel risklere göre hekimle değerlendirilmesi, takviye önerilmesi durumunda ise kullanım dozu ve süresinin birlikte belirlenmesi gerektiği aktarılıyor.

5. Uyku düzeni ve duygusal iyilik hali nasıl desteklenir?

Kalp sağlığına yönelik alışkanlıklar yalnızca beslenme ve fiziksel aktiviteyle sınırlı kalmıyor. Prof. Dr. Nevrez Koylan, duygusal iyilik haline de zaman ayrılması gerektiğini belirtiyor.

“Sevdiklerinizle vakit geçirmek, hobilerinize zaman ayırmak ve gün ışığından yararlanmak da duygusal iyilik halinizi destekleyebilir. Günlük yaşamda bu alışkanlıklara yer açarak hem bedeninize hem de ruhunuza özen gösterin.”

Sonbahar döneminde uyku düzenine dikkat etmek için benzer saatlerde yatıp kalkmak, yatmadan önce ekran kullanımını azaltmak ve sakinleşmeye zaman ayırmak da önerilen alışkanlıklar arasında yer alıyor. Ruh halindeki değişikliklerin takip edilmesi gerektiği belirtilirken uzun süren isteksizlik, keyifsizlik veya uyku sorunlarında uzman desteğine başvurulması gerektiği ifade ediliyor.

6. Tansiyon takibi nasıl yapılmalı?

Sonbaharda kalp sağlığını destekleyen alışkanlıklar arasında tansiyon takibi de bulunuyor. Özellikle hipertansiyon tanısı olan veya hekimi tarafından düzenli takip önerilen kişilerin ölçümlerini belirlenen sıklıkta yapması önem taşıyor.

Basın bülteninde, tansiyonun benzer saatlerde ve ölçüm öncesinde dinlenerek ölçülmesi öneriliyor. Sonuçların kaydedilmesi, zaman içindeki değişimlerin izlenmesini ve kontroller sırasında hekimle paylaşılmasını kolaylaştırabiliyor.

Sonbaharda kalp sağlığı için bütüncül yaklaşım

Prof. Dr. Nevrez Koylan, kalp sağlığının korunmasında dengeli beslenme ve düzenli hareketin yanı sıra sağlık kontrollerinin ve duygusal iyilik halinin de önem taşıdığını vurguluyor. Mevsim sebzeleri ve meyvelerini beslenmeye dahil etmek, hareket için haftalık plan oluşturmak, hekim önerilerine uygun aşı ve kontrolleri sürdürmek, D vitamini ihtiyacını değerlendirmek, uyku düzenine özen göstermek ve tansiyon takibi yapmak sonbahar döneminde öne çıkan altı alışkanlığı oluşturuyor.