MENOPOZDA ZİNDE VE FİT KALMAK İÇİN…
Günümüzde yaşam süresinin uzamasıyla birlikte kadınların hayatında yeni bir dönemin kapısını aralayan menopozu güçlü, fit ve zinde geçirmek büyük önem taşıyor.
Günümüzde yaşam süresinin uzamasıyla birlikte kadınların hayatında yeni bir dönemin kapısını aralayan menopozu güçlü, fit ve zinde geçirmek büyük önem taşıyor. Acıbadem Ataşehir Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Parvana Seyidova, menopozun yalnızca hormonal değişimlerden ibaret olmadığını belirterek, bu dönemin kadınların gelecekte nasıl yaşlanmak istediklerini planlamaları açısından da önemli bir fırsat olduğunu ifade ediyor.
“Menopoz yalnızca hormonların değiştiği bir dönem değil; kadının bedenini yeniden tanıdığı, ihtiyaçlarını yeniden keşfettiği ve gelecekte nasıl yaş almak istediğine bugünden karar verdiği yeni bir yaşam evresidir. Bu dönemde hedef yalnızca sıcak basmalarını azaltmak, uyku problemlerini çözmek veya kilo kontrolünü sağlamakla sınırlı kalmamalı. Asıl hedef; kaslarımızı, kemiklerimizi, kalbimizi, beynimizi ve ruhsal iyilik halimizi birlikte koruyarak sağlıklı, güçlü, hareketli ve kaliteli bir yaşam sürmek olmalı.”
Dr. Seyidova, menopoz döneminde zinde ve fit kalmak için günlük yaşamda uygulanabilecek 7 önemli öneriyi şöyle sıralıyor:
1. Kaslarınıza yatırım yapın
Menopoz döneminde kas sağlığının özellikle önem kazandığını belirten Dr. Parvana Seyidova, yaş ve hormonal değişimlerle birlikte kas kütlesinde ve gücünde azalma görülebileceğine dikkat çekiyor.
“Kaslarımız yalnızca bedenimizi şekillendiren dokular değildir. Metabolik sağlığımızı, insülin duyarlılığımızı, dengemizi, kemiklerimizi ve ileri yaşlardaki bağımsızlığımızı da destekler. Bu nedenle yürüyüş çok kıymetli olsa da tek başına yeterli olmayabilir. Haftalık yaşam düzenimize mutlaka kuvvet ve direnç egzersizlerini eklemeliyiz. Güçlü ve zinde olmak, tartıdaki rakamdan çok daha önemli.”
2. Kemiklerinizi geleceğiniz gibi koruyun
Menopoz sonrasında östrojen düzeylerinin azalmasıyla birlikte kemik kaybının hızlanabileceğini belirten Dr. Seyidova, kemik sağlığının menopozun ilk yıllarından itibaren korunmasının önemine vurgu yapıyor.
“Ağırlık taşıyan egzersizler, direnç çalışmaları, yeterli protein ve dengeli beslenme kemik sağlığının temelini oluşturur. Kalsiyum ve D vitamini gereksinimi ise her kadının bireysel özelliklerine göre değerlendirilmelidir. Gerekli durumlarda kemik mineral yoğunluğu ölçümü ve osteoporoz açısından kişisel risk değerlendirmesi yapılmalıdır. Çünkü güçlü kemikler, ileri yaşlarda özgürce hareket edebilmenin temelidir.”
3. Metabolizmanızı aç bırakmayın, doğru besleyin
Menopoz döneminde vücut kompozisyonunun değişebildiğini ve özellikle karın çevresinde yağlanma eğiliminin artabildiğini ifade eden Dr. Parvana Seyidova, çözümün sürekli daha az yemek olmadığını belirtiyor.
“Benim yaklaşımım; bedeni aç bırakmak yerine doğru beslemektir. Yeterli ve kaliteli protein, rengârenk sebzeler, liften zengin besinler, sağlıklı yağlar ve mümkün olduğunca az işlenmiş gıdalar günlük beslenmenin temelini oluşturmalıdır. Beslenme planı yalnızca kilo vermeyi değil; kasları, bağırsak mikrobiyotasını, kan şekeri dengesini, kalp-damar sağlığını ve enerjiyi desteklemelidir. Amaç ‘diyet yapmak’ değil, bedeni uzun ve sağlıklı bir yaşama hazırlamaktır.”
4. Uykunuzu lüks değil, tedavinin bir parçası olarak görün
Menopoz döneminde uykuya dalmakta güçlük, gece uyanmaları ve sıcak basmalarına bağlı uyku bölünmelerinin sık görülebildiğini belirten Dr. Seyidova, kaliteli uykunun sağlıklı yaş almanın önemli unsurlarından biri olduğunu ifade ediyor.
“Bedenin kendini yenilediği en kıymetli zamanlardan biri uykudur. Hormonal ve metabolik dengeden iştah kontrolüne, bağışıklık sisteminden zihinsel performansa kadar birçok süreci etkiler. Düzenli uyku saatleri, akşam ışığının azaltılması, geç saatlerde ağır yemek ve aşırı kafeinden kaçınmak gibi küçük değişiklikler bile önemlidir.”
5. Ruhunuzu da bedeniniz kadar önemseyin
Sağlıklı yaş almanın yalnızca laboratuvar sonuçlarıyla değerlendirilmemesi gerektiğine dikkat çeken Dr. Parvana Seyidova, ruhsal iyilik halinin de sağlıklı yaşamın önemli bir parçası olduğunu vurguluyor.
“Bir kadının kendini nasıl hissettiği, hayattan ne kadar keyif aldığı, sosyal ilişkileri, stres düzeyi ve kendisine ayırdığı zaman da iyilik halinin bir parçasıdır. Yoga, meditasyon, nefes çalışmaları, doğada yürüyüş, sevdiğimiz insanlarla zaman geçirmek, yeni şeyler öğrenmek ve bazen yalnızca kendimizle kalabilmek… Bunların hepsi sağlıklı yaş alma yolculuğunun parçalarıdır. Bedenimize gösterdiğimiz özeni ruhumuza da göstermeliyiz.”
6. Menopoz planınız size özel olsun
Her kadının menopoz sürecinin birbirinden farklı olduğuna dikkat çeken Dr. Seyidova, bu nedenle herkese aynı vitaminlerin, aynı beslenme programının veya aynı hormon yaklaşımının uygulanmasının doğru olmadığını belirtiyor.
“Menopoz değerlendirmesinde semptomların yanında; kalp-damar ve metabolik riskler, kemik sağlığı, kas kütlesi ve gücü, uyku, ruhsal iyilik hali, cinsel sağlık ve yaşam tarzı birlikte ele alınmalıdır. Uygun kadınlarda menopoz hormon tedavisi de yaş, menopozdan geçen süre, belirtiler, kişisel ve ailesel riskler dikkate alınarak hekimle birlikte bireysel olarak değerlendirilmelidir.”
7. Bu soruyu mutlaka kendinize sorun: 10-20 yıl sonra nasıl bir kadın olmak istiyorsunuz?
Menopoz dönemini sağlıklı yaş alma açısından bir fırsata dönüştürmek gerektiğini belirten Dr. Parvana Seyidova, kadınların kendilerine geleceğe yönelik bir soru sormalarının önemine dikkat çekiyor:
“10–20 yıl sonra nasıl bir kadın olmak istiyorsunuz? Güçlü mü? Enerjik mi? Hareketli mi? Bağımsız mı? Hayatın içinde ve kendisiyle barışık mı? İşte ruhsal, zihinsel ve bedensel açıdan sağlıklı ve zinde olmak, sağlıklı yaş almak tam olarak burada başlıyor.”
Menopozun yalnızca belirli şikâyetlerin yaşandığı geçici bir dönem olarak görülmemesi gerektiğini belirten Dr. Seyidova, bu sürecin gelecekteki yaşam kalitesini destekleyecek alışkanlıkların kazanılması açısından değerlendirilmesinin önemli olduğunu ifade ediyor.
