Günümüzde tıp ve teknolojideki ilerlemeler sayesinde yaşam süreleri uzarken, ileri yaş dönemini fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak sağlıklı ve dinç geçirmek büyük önem taşıyor. Ancak bu süreçte bazı kişiler sağlıklı yaşam tarzı benimserken, bazıları sosyal medya ve internette gördükleri bilgileri doktora danışmadan bilinçsizce uygulayabiliyor. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi İç Hastalıkları ve Geriatri Uzmanı Prof. Dr. Berrin Karadağ, yaşlılıkta genç kalmanın yollarını anlatırken, sağlıklı yaşlanmanın bilimsel yollarla mümkün olduğuna dikkat çekiyor.
“Hareket Edin, Dik Durun!”
Modern hayatın en önemli tehlikelerinden biri hareketsizlik. Uzun süre bilgisayar veya telefon başında vakit geçirmek, egzersiz yapmamak vücudu olumsuz etkiliyor. Prof. Dr. Karadağ, “Genetik yapımız hala daha çok hareket etmeyi ve daha az yemek yemeyi istiyor. Bu nedenle daha çok hareket edip, paketli gıdalardan uzak kalırsak sağlıklı yaş almanın ana hedefini tutturmuş oluruz.” diyor.
“Egzersizi Hayatınıza Dahil Edin”
Bilimsel çalışmalar, düzenli egzersizin kalp hastalıkları, diyabet ve kemik erimesi gibi hastalıklardan koruduğunu ortaya koyuyor. Haftada en az üç gün düzenli egzersiz yapmak hem bedensel hem ruhsal sağlık açısından kritik önem taşıyor.
“Sigara ve Alkolün Zararlı Etkilerini Göz Ardı Etmeyin”
Sigara ve alkol kullanımı vücudu yıpratarak erken yaşlanmaya neden oluyor. Prof. Dr. Karadağ, “Hücrelerimizin ve organlarımızın genç kalabilmesi için sigara ve alkolden uzak durmalıyız.” diyor.
“Stresi Yönetmeyi Öğrenin”
Fazla stres, pek çok hastalığın ortaya çıkmasına sebep olabiliyor. Prof. Dr. Karadağ, “Dozunda stres koruyucu olabilir ancak fazlası vücudumuza zarar verir. Stresi kontrol altına almak ve gerekirse uzman desteği almak önemlidir” diyor.
“Beslenmenize Dikkat Edin”
Fast food ve işlenmiş gıdalar erken yaşlanmaya neden olabiliyor. Prof. Dr. Karadağ, “Sağlıklı atıştırmalıklara yönelmek, bol lif içeren baklagiller ve vitamin-mineral değerleri yüksek besinleri tüketmek yaş alma sürecinde çok önemlidir” diyor.
“Yeterli Su Tüketin”
Su tüketimi, vücudun düzgün çalışması için hayati önem taşıyor. Prof. Dr. Karadağ, “Böbrekler birer duş başlığı gibi çalışır. Günlük 2 litre su içerek böbreklerin sağlıklı çalışmasını sağlayabilirsiniz” diyor.
“Uyku Kalitenize Önem Verin”
Kaliteli uyku, vücudun yenilenmesi ve hastalıklardan korunması için çok önemli. Gece uykusunun bölünmemesi ve uyku ortamının karanlık, serin ve sessiz olması öneriliyor.
“Teknolojiden Korkmayın, Kullanmaktan Çekinmeyin”
Prof. Dr. Karadağ, dijital teknolojinin yaşlı bireylerin sosyal hayata katılmasında önemli olduğunu belirtiyor. “Teknoloji yaşı ilerleyen bireylerin bağımsız bir yaşam sürmelerine ve aktif kalmalarına yardımcı olabilir” diyor.
