Diz ağrısı yaşıyorsanız, merdiven inip çıkmak sandığınız kadar masum olmayabilir. Fiziksel Tıp ve Robotik Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Mustafa Çorum, diz ağrısı olan bireylerin merdiven kullanımında dikkatli olması gerektiğini belirterek önemli uyarılarda bulundu.
Merdiven Kullanmak Herkes İçin Faydalı Değil
Günlük hareketliliği artırmak için asansör yerine merdiven kullanılması tavsiye edilir. Ancak bu alışkanlık herkes için uygun olmayabilir. Doç. Dr. Mustafa Çorum, “Dizinizde ağrı hissediyorsanız, merdiven inip çıkmaktan kaçınmanız gerekir. Bu hareket diz eklemlerine ciddi baskı yapar” diyor.
Dizlere Binen Yük: İnerken 3,5 Kat, Çıkarken 2,5 Kat
Doç. Dr. Çorum, merdiven kullanımının dizlere uyguladığı yükü şu sözlerle açıklıyor: “Merdiven çıkarken vücut ağırlığınızın 2,5 katı, inerken ise 3,5 katı kadar bir kuvvet dizlerinize biner. Özellikle diz kapağında mevcut ya da fark edilmeyen bir rahatsızlık varsa bu baskı zamanla kıkırdak yapının bozulmasına yol açabilir.”
Kadın sporcular daha çok etkileniyor – Editörün Gözünden
Merdiven Kullanmak Zorundaysanız Bu Kurallara Dikkat Edin
Bazı durumlarda merdiven kullanmak kaçınılmaz olabilir. Bu gibi durumlar için Doç. Dr. Mustafa Çorum şu önerileri paylaşıyor:
-
Çıkarken güçlü bacağınızı kullanın, inerken ise zayıf bacağınızla adım atmaya başlayın.
-
Korkuluklardan mutlaka destek alın.
-
Her adımda tüm ayağınızı basamağa düz şekilde yerleştirin.
-
Eşya taşırken sırt çantası tercih edin; böylece elleriniz boş kalır ve denge sağlarsınız.
Diz Ağrısını Hafife Almayın, Uzmana Danışın
Merdiven inip çıkarken dizinizde ağrı hissediyorsanız, bu durumu ihmal etmemeniz gerekiyor. Doç. Dr. Çorum, “Diz ağrısı varsa, bu uyarı vücudunuzun size verdiği bir işarettir. Daha fazla zorlamak yerine mutlaka bir doktora başvurun” diyerek sözlerini tamamladı.
Diz ağrısı merdiven kullanımını nasıl etkiler, nelere dikkat edilmelidir gibi soruların yanıtlarını uzmanından öğrenerek diz sağlığınızı koruyabilirsiniz. Unutmayın, erken önlem almak ileride oluşabilecek kalıcı sorunların önüne geçebilir.
