Diyabet hastalığı dünya üzerinde hızla artıyor. Araştırmalara göre 2035 yılına kadar 592 milyon kişinin diyabetle mücadele edeceği öngörülüyor. Bu ortalama yüzde 7,4’lük bir sayıya tekabül ediyor. Diğer bir deyişle 2035 yılına kadar her 100 kişiden 7’si diyabet hastalığı tanısı alacak. Oysa diyabetin önlenebileceği gibi kontrol altında da tutulabilir bir hastalık olduğuna dikkat çeken Anadolu Sağlık Merkezi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Erdem Türemen, “Yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaç tedavisiyle diyabeti kontrol altına almak mümkün” dedi.
Diyabeti Önlemenin İlk Adı: Bilinçlenme
Diyabet riskini azaltmanın doğru bilgi ve kararlı bir yaşam tarzı değişikliği ile mümkün olduğunu belirten Dr. Erdem Türemen, “Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, kaliteli uyku ve stresi yönetme gibi adımlar, hem diyabet riskini azaltabilir hem de genel sağlığınızı iyileştirir. Hayatınızda bu değişikliklere yer açarak sağlıklı bir geleceğe adım atabilirsiniz” dedi.
Diyabette Genetik Etkisi
Diyabet hastalığının iki ana türde olduğunu belirten Dr. Erdem Türemen, “Bunlar Tip 1 ve Tip 2 Diyabet. Tip 1 diyabet genetik ve bağışıklık sistemi ile ilgili faktörlerden kaynaklanabilmektedir. Tip 2 diyabet ise fazla kiloyla doğrudan ilişkilidir. Televizyon, telefon ve bilgisayar gibi teknolojik aletlere saatlerce vakit ayırmak, hareketsizliğe ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açıyor. Bu durum, hastalığın yaygınlaşmasının ana sebeplerinden biri” diyor. Ailesinde diyabet öyküsü olan kişilerin daha dikkatli olması gerektiğini belirten Dr. Türemen, şu noktaları vurguluyor:
“Fazla kilolu, hipertansiyon veya kolesterol problemi olan ve kalp hastalıklarına yatkın bireyler, diyabet açısından yüksek risk grubundadır. Bu kişiler, sinsi ilerleyen diyabet belirtilerine karşı düzenli sağlık taramaları yapmayı ihmal etmemelidir.”
Diyabet Riskini Azaltacak 8 Etkili Yöntem
Diyabeti önlemenin veya riskini azaltmanın anahtarlık yöntemleri vardır. Dr. Erdem Türemen, bu konuda şu önerilerde bulunuyor;
1. Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Edinin
Şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durarak, lif, sebze, meyve ve tam tahılların ağırlıklı olduğu bir beslenme planı benimseyin. Omega-3 yağ asitleri içeren sağlıklı yağları ve kuru yemışleri tüketmek, kan şekerinin düzenlenmesine ve tokluk hissinin artmasına yardımcı olur.
2. Fiziksel Aktiviteyi Artırın
Haftada en az 150 dakika yürüyüs, yüzme veya bisiklet gibi orta yoğunlukta bir egzersiz yapın. Kas kütlenizi arttırmak için direnç egzersizlerini de planınıza dahil edin.
3. Günlük Su Tüketimine Dikkat Edin
Bol miktarda su içmek, kan şekeri seviyelerini düzenlemede etkili bir yöntemdir. Günlük su tüketiminizi ihmal etmeyin.
4. İdeal Kilonuzu Koruyun
Dengeli bir diyet ve düzenli egzersizle fazla kilolardan kurtulup ideal kilonuzu sabit tutmaya özen gösterin. İdeal kilo, diyabet riskini azaltmada önemli bir etkendir.
5. Uyku Düzenine Önem Verin
Günlük en az 7-8 saat kaliteli uyku alışkanlığı, hormon dengesini korumada kritik bir rol oynar.
6. Stresi Yönetmeyi Öğrenin
Yoga, meditasyon veya nefes egzersizleri gibi tekniklerle stresinizi kontrol altında tutmaya çalışın. Stresinizi yönetmekte zorlanırsanız profesyonel destek almaktan çekinmeyin.
7. Tütün ve Tütün Ürünlerinden Uzak Durun
Sigara ve diğer tütün ürünlerini tamamen bırakın. Pasif içiciliğin de zararlarından kaçının, çünkü tütün dumanındaki zararlı maddeler hem nefes yoluyla hem de cilt üzerinden emilerek vücudunuza zarar verebilir.
8. Düzenli Sağlık Kontrolleri Yapın
Ailesinde diyabet öyküsü olan bireylerin düzenli olarak kan şekeri ölçümü yaptırması çok önemlidir. Erken tanı, diyabetin kontrol altına alınmasında kritik rol oynar.
