Ramazan ayında yaşanan sık sorunlardan biri de susuzluk halidir. Gün içinde ibadet gereği içilemeyen suyun yanı sıra sahurda ve iftar öğününde seçilen gıdalar susuzluk etkisini artırabiliyor. Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe, Ramazan ayında oruç tutan bireylerin gün içinde susuzluk yaşamaması için sahurda tuz ve baharat oranı yüksek gıdalardan kaçınması gerektiğini belirtiyor. Ayrıca, elektrolit kayıplarını önlemek adına doğal kaynak ve mineralli suların limon eklenerek tüketilmesini tavsiye ediyor.
Sahurda Su Tüketimi Büyük Önem Taşıyor
Ramazan döneminde sağlığın korunması için su tüketimi kritik bir rol oynuyor. Sahurda yeterli miktarda su içilmemesi, gün içinde halsizlik ve susuzluk hissini artırabiliyor. Diyetisyen Aktepe, sahurda en az 1 litre su içilmesi gerektiğini belirterek, suyun miktarı kadar türünün de önemli olduğunun altını çiziyor.
Hangi Su Tüketilmeli?
Vücudun günlük su ihtiyacını hesaplamak için kilogram başına 30 ml su tüketilmesi gerektiğini ifade eden Aktepe, örneğin 2,5 litre su ihtiyacı olan bir bireyin bunun 1 litresini sahurda içmesi gerektiğini söylüyor. Ancak tüketilen suyun doğal kaynaklardan gelmesi, yeterli miktarda mineral içermesi ve güvenli olması gerektiğini vurguluyor. Mineraller açısından yetersiz suların vücudun ihtiyaçlarını karşılamayacağını, bu durumun halsizliğe yol açabileceğini belirtiyor.
Elektrolit Kaybını Önlemek İçin Öneriler
Oruç tutanların gün içinde halsizlik yaşamaması için sahur sonrası uyumadan önce 1 litre doğal kaynak ve mineralli su tüketmesi gerektiğini belirten Aktepe, suya limon eklemenin elektrolit kaybını önleyeceğini söylüyor. Halsizlik ve enerji düşüklüğünün genellikle elektrolit kaybı ve kan şekeri dalgalanmalarına bağlı olduğunu ifade ediyor.
Susuzluğu Artıran Gıdalardan Kaçının
Sahurda tüketilen besinlerin de su kaybı üzerinde önemli etkisi bulunuyor.
RAMAZAN’DA 5 KURALINDAN ŞAŞMAYIN!
Aktepe, sucuk, pastırma, turşu ve şalgam gibi tuzlu ve baharatlı gıdalardan kaçınılması gerektiğini belirtiyor. Ayrıca, suyun içine limon dilimleri, taze nane ve çubuk tarçın ekleyerek hem suya aroma kazandırılabileceğini hem de içiminin kolaylaşabileceğini ekliyor. Bu yöntem ayrıca tatlı krizlerini de önleyerek dengeli bir beslenmeye katkı sağlıyor.
