Yaz aylarının uzun, aydınlık günleri geride kalırken tatiller, uzun sofralar, dondurma ve tatlı tüketimi ile değişen öğün saatleri günlük yaşam düzeninin dışına çıkılmasına neden olabiliyor. Sonbahara daha enerjik ve fit girmek isteyenlerin ise kısa sürede büyük değişimler hedeflemek yerine sürdürülebilir alışkanlıklara odaklanması önem taşıyor.
Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, yaz sonrasında beslenme ve yaşam düzenini yeniden dengelemek isteyenler için 7 etkili öneride bulundu.
1. Beslenme düzeninizi toparlayın
Yaz boyunca değişen öğün saatlerinin yeniden düzene sokulması gerektiğini belirten Sıla Bilgili Tokgöz, aşırı kısıtlayıcı diyetler yerine sürdürülebilir bir beslenme düzeninin benimsenmesinin önemine dikkat çekiyor.
Tokgöz, “Her öğünde protein, sebze ve kaliteli karbonhidratlara yer verin. Tabağın merkezine önce protein kaynağını; yumurta, tavuk, balık gibi besinleri yerleştirerek ardından sebze ve uygun miktarda kompleks karbonhidratı; bulgur, tahıllı ekmek, yulaf gibi besinleri ekleyin. Böylece daha dengeli ve uzun süre tok tutan bir öğün oluşturabilirsiniz.” ifadelerini kullandı.
2. Su tüketiminizi artırın
Yeterli su tüketiminin kilo verme sürecinde de önemli olduğunu belirten Sıla Bilgili Tokgöz, güne bir bardak su ile başlamanın ve gün içerisinde düzenli su tüketmenin yararlı olabileceğini ifade ediyor.
Tokgöz, “Susuzluk bazen açlık hissiyle karıştırılabilir. Bu nedenle öğün aralarında yaşanan her açlık hissinde doğrudan atıştırmalıklara yönelmek yerine öncelikle yeterli sıvı tüketip tüketmediğinizi değerlendirin.” dedi.
3. Hareketsiz yaşamdan kaçının
Günlük hareketin artırılmasının sağlıklı kilo verme sürecinin önemli parçalarından biri olduğunu kaydeden Sıla Bilgili Tokgöz, bunun için mutlaka yoğun egzersiz programlarına ihtiyaç olmadığını belirtiyor.
Tokgöz, “Her gün yürüyüş yapmak, merdiven kullanmak ve uzun süre oturmaya kısa hareket molaları vermek gibi küçük adımlarla hareketi günlük yaşamın doğal bir parçası haline getirin. Haftada birkaç gün kuvvet egzersizi eklemek ise kas kütlesini korumaya yardımcı olur.” açıklamasında bulundu.
4. Uyku düzeninizi yeniden oluşturun
Yaz aylarında geç saatlere kayan uyku düzeninin sonbaharla birlikte yeniden düzenlenmesi gerektiğini belirten Sıla Bilgili Tokgöz, kaliteli uykunun enerji düzeyi ve iştah kontrolü açısından önem taşıdığını ifade ediyor.
Tokgöz, “Uykusuz kalmak gün içinde daha fazla yeme isteğine ve özellikle yüksek kalorili yiyeceklere yönelmeye neden olabilir. Bu nedenle beslenme ve egzersizin yanı sıra uyku düzenine de dikkat edin.” dedi.
5. Şeker ve işlenmiş gıdaları azaltın
Yaz boyunca daha sık tüketilen tatlı, dondurma ve çeşitli atıştırmalıkların tamamen yasaklanması yerine tüketim sıklığının ve porsiyonların kontrol edilmesinin daha sürdürülebilir bir yaklaşım olduğunu belirten Tokgöz, daha az işlenmiş besinlere yönelmenin önemine dikkat çekiyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, “Daha fazla sebze, meyve, kuruyemiş ve besin değeri yüksek, daha az işlenmiş seçeneklere yönelerek günlük enerji alımınızı dengelemeye çalışın. Ancak bu besinlerin tüketiminde de aşırıya kaçmayın.” ifadelerini kullandı.
6. Küçük hedefler belirleyin
Kilo verme sürecinde büyük ve kısa vadeli hedefler yerine günlük yaşamda uygulanabilecek küçük hedeflerin tercih edilmesi gerektiğini belirten Sıla Bilgili Tokgöz, şöyle devam etti:
“‘Bir ayda çok kilo vereceğim’ yerine ‘Her gün hareket edeceğim’, ‘Akşamları daha hafif besleneceğim’ gibi ulaşılabilir hedefler koyun. Küçük ve uygulanabilir adımlar, kalıcı sonuçların temelidir. Beslenme ve hareket alışkanlıklarının kalıcı hale gelmesini kolaylaştırarak kilo verme sürecinin sürdürülebilir olmasına yardımcı olur.”
7. Tartıdan çok iyi hissetmeye odaklanın
Kilo verme sürecinin yalnızca tartıdaki rakam üzerinden değerlendirilmemesi gerektiğini vurgulayan Sıla Bilgili Tokgöz, fit olmanın sadece kilo vermek anlamına gelmediğine dikkat çekiyor.
Tokgöz, “Düzenli beslenme ve hareketle birlikte yağ oranındaki değişim, vücut kompozisyonundaki iyileşme ve fiziksel kapasitenin artması da sağlıklı ilerlemenin göstergeleridir. Bu nedenle hedefinizi yalnızca hızlı kilo vermek değil, verdiğiniz kiloyu koruyabileceğiniz sürdürülebilir alışkanlıklar kazanmak üzerine kurun.” dedi.
Sıla Bilgili Tokgöz, sözlerini şöyle tamamladı:
“Sonbahara fit girmek, birkaç haftada mucizevi bir değişim yaratmak değil; kendimize yeniden iyi bakmaya başlamaktır. Daha enerjik, daha güçlü, daha hareketli ve bedenimizle daha barışık hissetmek asıl hedefimiz olmalıdır.”
