Hasta Olmamak Yetmez: Sağlık Rezervinizi Koruyun!

Wellness sadece iyi hissetmek, dinlenmek ya da kısa süreli rahatlama deneyimleri yaşamak değil; günlük yaşamın içine yerleşen sağlıklı alışkanlıkların bütünü olarak değerlendiriliyor. Enerji düzeyi, uyku kalitesi, kas gücü, kan şekeri dengesi, stresle başa çıkma ve metabolik sağlık gibi birçok unsur, kişinin uzun vadeli sağlık kapasitesi hakkında önemli ipuçları verebiliyor.

Acıbadem Life Danışmanı İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Halil Ertürk, wellness’ın tek seferlik bir uygulama olmadığını belirterek, sağlığı korumaya yönelik sürdürülebilir alışkanlıkların önemine dikkat çekiyor.

WELLNESS SADECE “İYİ HİSSETMEK” DEĞİL!

Wellness kavramı günümüzde detoks programları, takviyeler, spa uygulamaları ve sosyal medya içerikleriyle sıkça gündeme geliyor. Ancak gerçek anlamıyla wellness, satın alınan tek seferlik bir deneyimden çok daha fazlasını ifade ediyor.

Kişinin fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığını günlük yaşam içinde bilinçli seçimlerle desteklemesi wellness yaklaşımının temelini oluşturuyor.

KENDİNİZE BU 7 SORUYU SORUN

Sağlıklı olmayı yalnızca “herhangi bir hastalığım var mı?” sorusuyla değerlendirmenin yeterli olmadığını belirten Dr. Halil Ertürk, günlük yaşamda şu soruların sorulmasını öneriyor:

• Enerjim nasıl?
• Uykum kaliteli mi?
• Kaslarım güçlü mü?
• Kan şekerim dengeli mi?
• Stres sonrası ne kadar hızlı toparlanabiliyorum?
• Bağışıklık sistemim ve metabolizmam beni destekliyor mu?
• Önümüzdeki yıllar için sağlık rezervimi koruyabiliyor muyum?

Bu soruların yanıtlarının, kişinin günlük yaşamındaki sağlık durumunu değerlendirmek açısından önemli olduğunu belirten Dr. Ertürk, wellness’ın yalnızca iyi hissetmekten ibaret olmadığını; vücudun temel ihtiyaçlarını doğru şekilde karşılamayı da içerdiğini ifade ediyor.

SAĞLIK REZERVİNİZİ KORUYUN

Wellness yaklaşımındaki önemli kavramlardan biri “sağlık rezervi” olarak öne çıkıyor.

Kas gücü, kalp ve akciğerlerin fiziksel kapasitesi, metabolik esneklik, uyku kalitesi, bağışıklık dengesi ve stres toleransı yaş aldıkça yaşam kalitesini etkileyen önemli unsurlar arasında yer alıyor.

Hareketsiz yaşam, yetersiz uyku, yoğun stres, ultra işlenmiş gıdaların ağırlıklı olduğu beslenme düzeni ve yeterince toparlanmaya zaman ayırmamak, zaman içerisinde bu rezervin azalmasına katkıda bulunabiliyor.

Buna karşılık düzenli hareket etmek, yeterli uyumak, kasları korumak, dengeli beslenmek ve stres yönetimine önem vermek vücudun daha dirençli kalmasına yardımcı olabiliyor.

WELLNESS İÇİN HER GÜN YAPABİLECEĞİNİZ BASİT ADIMLAR

Wellness’ın sürdürülebilir olmasının önemli olduğunu vurgulayan Dr. Halil Ertürk, günlük yaşamda uygulanabilecek basit alışkanlıklara dikkat çekiyor.

Her gün:

• 20-30 dakika yürüyüş yapın.
• Öğünlerinizde protein ve lif kaynaklarına yer verin.
• Yemeklerden sonra kısa süreli hareket edin.
• Birkaç dakikanızı nefes egzersizlerine ayırın.
• Uyku ve uyanma saatlerinizi mümkün olduğunca düzenli tutun.

Haftada 2-3 gün squat, duvara şınav, plank, merdiven çıkma gibi vücut ağırlığıyla yapılabilecek direnç egzersizleri programa eklenebilir.

Haftada 1-2 gün ise doğa yürüyüşü yapmak, ekransız zaman geçirmek veya sosyal bağları güçlendiren kaliteli bir buluşmaya zaman ayırmak wellness rutinine katkı sağlayabilir.

HER WELLNESS UYGULAMASI HERKESE UYGUN DEĞİL!

Yoğun egzersiz, uzun süreli açlık, soğuk maruziyeti veya sıcak-soğuk uygulamaları gibi bazı wellness uygulamaları herkes için uygun olmayabilir.

Özellikle kalp-damar hastalığı veya ritim bozukluğu bulunanlar, kontrolsüz hipertansiyonu olanlar, diyabet ilacı veya insülin kullananlar, hipoglisemi eğilimi bulunanlar, gebeler ve emzirenler ile kronik böbrek veya karaciğer hastalığı bulunan kişilerin bu tür uygulamaları doktor değerlendirmesiyle planlaması önem taşıyor.

KÜÇÜK ALIŞKANLIKLAR, BÜYÜK FARK YARATABİLİR

Wellness’ın temelinde karmaşık ve ulaşılması zor uygulamalardan çok, sürdürülebilir günlük alışkanlıklar bulunuyor.

Sabah gün ışığından yararlanmak, kaliteli uyumak, düzenli hareket etmek, kasları çalıştırmak, dengeli beslenmek, doğayla ve sosyal çevreyle bağ kurmak sağlıklı yaşam kültürünün parçaları olabilir.

Dr. Halil Ertürk, uzun vadede sağlığı belirleyen unsurların çoğunlukla sürdürülebilir alışkanlıklar olduğuna dikkat çekerek şu mesajı veriyor:

“Sağlıklı yaşam, hayatın dışında ayrıca yapılan bir şey değil; hayatın kendisini daha sağlıklı hale getirme biçimidir.”